| 坐月子適合吃什麼？ 1、 適合的飲食型態 ．高蛋白質 產後的傷口修復是首要留意重點，蛋白質可促進傷口癒合及身體恢復，應多補充魚、雞肉、蛋、豆類、乳製品等食物，讓傷口復原狀況更快更好。 ．補氣養血食材 手術後容易導致氣血兩虛，紅棗、枸杞、當歸、豬肝、黑糯米等食材可幫助補充鐵質，恢復體力。 ．易消化、高纖食物 產後消化系統較為虛弱，可多以粥、湯品等軟質食物為主，並搭配蔬菜、水果、燕麥全穀類的高纖維飲食促進腸胃蠕動，避免消化不良，幫助身體更快吸收所需的營養。 ．確保補充足夠水分 保持充足水分除了能防止產後脫水，也有助於身體代謝廢物、並保持內臟功能正常運作。 ．促進乳汁分泌食物 若有打算親餵母乳，可多補充木瓜、豬蹄湯、黃豆等助於刺激乳腺功能食物，促進乳汁分泌，讓媽媽有足夠的母乳餵養。 2、烹煮方式 月子餐應以清淡、溫和、營養均衡且容易消化為主，適合清燉、蒸煮、燉煮，熬煮等料理方式，能有效幫助產婦身體恢復、促進乳汁分泌並補充體力。 3、產後飲食四階段 產後恢復通常分為四個階段，每個階段的飲食重點都不同，可根據個人產後狀況做調整。 然而生產方式不同，產後的身體恢復需求會有所差異，因此自然產與剖腹產在坐月子期間的飲食調理也有一些不同之處。 以下針對產後恢復四階段分別整理了自然產與剖腹產的飲食重點： 第一階段：排毒排惡露期 ．自然產後第1-7天；剖腹產後第1-14天 ．促進排惡露、排氣、身體消水腫，防止便秘，調理腸胃功能，促進子宮收縮及提升元氣 ．飲食建議： (1) 溫補食物：如紅棗水、薑湯、黑糖水，幫助子宮收縮、排除惡露 (2) 清淡飲食：如粥、燉湯，減輕腸胃負擔，並補充水分 (3) 高纖食物：如蔬菜、全穀類，防止便秘，幫助排毒 ．剖腹產特別重點建議： (1) 流質飲食：剛手術後，腸胃功能較弱，應選擇清淡的流質食物如米湯、蔬菜湯，減少腹脹 (2) 少油少鹽：避免加重腸胃負擔，保持飲食清淡，促進腸道蠕動 第二階段：調理氣血期 ．自然產後第8-14天；剖腹產後第15-21天 ．調節體內的分泌系統、促進新陳代謝、預防產後掉髮及腰酸背痛，以補氣養血為調理，提升體力促進身體恢復 ．飲食建議： (1) 補氣補血食材：如紅棗、枸杞、當歸等，幫助補血並增強免疫力 (2) 高蛋白質食物：如雞蛋、魚肉、豆腐，補充身體所需的蛋白質，幫助傷口癒合和能量恢復 (3) 湯品類：如雞湯、魚湯，促進恢復並增強體力 ．剖腹產特別重點建議： (1) 膠原蛋白食物：如豬腳、魚湯、滴雞精，幫助傷口癒合，加速組織修復 第三階段：補氣固本期 ．自然產後第15-21天；剖腹產後第22-28天 ．活絡血液循環，幫助子宮復舊，補充能量，增強體力，促進全身調理 ．飲食建議： (1) 補充能量：如羊肉湯、雞湯，幫助恢復氣血 (2) 促進乳汁分泌：如木瓜魚湯、黃豆豬蹄湯，幫助哺乳期乳汁分泌 ．剖腹產特別重點建議： (1) 膠原蛋白食物：繼續攝取膠原蛋白，如豬腳、魚湯、滴雞精，持續促進傷口癒合 第四階段：恢復體力期 ．自然產後22天；剖腹產後29天 ．強化筋骨，體質改善，恢復元氣，增強免疫系統 ．飲食建議： (1) 滋養脾胃：進食如山藥、百合等健脾食材，增強免疫力，恢復體力 (2) 增加營養密度：攝取富含維生素、礦物質和高纖維的食物，維持整體健康 ．剖腹產特別重點建議： (1) 膠原蛋白食物：持續攝取膠原蛋白，如燕窩、魚膠、滴雞精，幫助改善皮膚彈性和組織修復 (2) 促進消化吸收：剖腹產後腸胃調理較為重要，需增加蔬菜水果攝入，促進新陳代謝 | 